Prevenção dos efeitos do calor

Recomendações para grupos vulneráveis

Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:

  1. Crianças nos primeiros anos de vida
  2. Pessoas com 65 ou mais anos
  3. Portadores de doenças crónicas
  4. Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
  5. Praticantes de atividade física
  6. Pessoas isoladas e em carência económica e social

1 – Crianças nos primeiros anos de vida
Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso.
Principais cuidados a ter:

  • Vestir a criança com roupas leves, soltas e de cor clara. Não esquecer o chapéu quando estiverem ao ar livre
  • Dar água com mais frequência e certificar-se de que bebe mais água do que o habitual
  • Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
  • Aplicar protetor solar antes de sair de casa
  • Nunca deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
  • Consultar o seu médico se a criança tiver diarreia ou febre e ter especial cuidado com a hidratação
  • Procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como: suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada ou fraca; vómitos ou náuseas; desmaio

2 – Pessoas com 65 ou mais anos
O calor é especialmente perigoso para as pessoas idosas, que pode ter menos perceção nas alterações associadas ao calor. É frequente não sentir sede o que leva a uma menor ingestão de líquidos. Por outro lado, o organismo pode não ter a mesma capacidade para realizar a termorregulação necessária para prevenir os efeitos negativos do calor intenso na saúde.
Principais cuidados a ter:

  • Beber água, mesmo quando não tem sede
  • Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
  • Sempre que necessário procurar locais climatizados
  • Evitar a exposição direta ao sol
  • Usar roupas leves, soltas e de cor clara e a utilização de chapéu e protetor solar
  • No período de maior calor tomar um duche de água tépida
  • Fazer refeições mais leves e comer mais vezes ao dia
  • Evitar a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
  • Ter contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
  • Consultar o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos

3 – Portadores de doenças crónicas
As pessoas com doença crónica são mais vulneráveis aos efeitos do calor, pelo que é necessário ter cuidados especiais. É o caso das pessoas com diabetes, doença cardíaca, vascular, respiratória, renal, mental e ainda das que tomam medicamentos que diminuem a sensação de calor ou provocam retenção de água ou de sal (anti-hipertensores, antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos para a doença de Parkinson, entre outros).
Principais cuidados a ter, salvo indicação médica:

  • Beber água, mesmo não sentindo sede
  • Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
  • Evitar a exposição direta ao sol
  • Usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
  • Usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
  • No período de maior calor, tomar um duche de água tépida
  • Evitar a utilização do forno ou outros aparelhos que aqueçam a casa
  • Ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
  • Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, procurar cuidados médicos de imediato
  • Evitar a exposição dos Medicamentos a temperaturas elevadas

4 – Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol ou calor
Pessoas directamente expostas ao calor, têm maior risco de desidratação ou problemas associados ao calor.
Principais cuidados a ter:

  • Beber água frequentemente
  • Evitar consumir líquidos com muito açúcar e bebidas alcoólicas
  • Usar equipamento leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
  • Nas pausas aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
  • Tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
  • Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal

5 – Praticantes de atividade física
Mesmo as pessoas saudáveis podem sofrer as consequências negativas do calor intenso. Se costuma realizar atividade física, não descure os cuidados a ter em situação de calor intenso.
Principais cuidados a ter:

  • Começar e terminar a atividade física de forma lenta e gradual
  • Optar pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
  • Beber água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
  • Evitar consumir líquidos com muito açúcar
  • Realizar atividade física com companhia
  • Parar de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio

6 – Pessoas isoladas e em situação de carência económica e social
No que respeita a pessoas isoladas e em situação de carência económica e social que necessitem de apoio institucional ou de apoio de pessoas próximas, devem ser consideradas as recomendações gerais, sendo de destacar alguns cuidados específicos.
Principais cuidados a ter:

  • Contactar de forma periódica, verificando o estado de saúde das pessoas isoladas, em carência económica e social, frágeis ou com dependência. Deverá ser realizado um contacto pelo menos duas vezes por dia
  • Informar sobre locais climatizados
  • Informar sobre as condições climatéricas

Nota: Informações retiradas do site da DGS www.dgs.pt

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