PREVENÇÃO DOS EFEITOS DO CALOR – Recomendações para grupos vulneráveis

Algumas pessoas são mais vulneráveis aos efeitos do calor intenso e exigem uma atenção especial e medidas específicas para estarem protegidas, nomeadamente:

  1. Crianças nos primeiros anos de vida
  2. Pessoas com 65 ou mais anos
  3. Portadores de doenças crónicas
  4. Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
  5. Praticantes de atividade física
  6. Pessoas isoladas e em carência económica e social
  1. Crianças nos primeiros anos de vida
    Bebés e crianças pequenas são especialmente sensíveis aos efeitos do calor intenso e dependem dos adultos para se manterem seguros. Proteja-os do calor intenso e tenha em atenção os seguintes cuidados:
    • Vestir a criança com roupas leves, soltas e de cor clara.
    • Utilizar chapéu quando está ao ar livre
    • Dar água com mais frequência e certificar-se de que bebe mais água do que o habitual
    • Evitar a exposição direta ao sol, especialmente entre as 11 e as 17 horas
    • Aplicar protetor solar antes de sair de casa
    • NUNCA deixar o seu bebé/criança dentro de um carro estacionado ou outro local exposto ao sol, mesmo que por pouco tempo
    • Consultar o seu médico se a criança tiver diarreia ou febre e ter especial cuidado com a hidratação
    • Procurar assistência médica imediatamente sempre que identifique sinais de alerta como: suores intensos; fraqueza; pele fria, pegajosa e pálida; pulsação acelerada ou fraca; vómitos ou náuseas; desmaio
  2. Pessoas com 65 ou mais anos
    O calor é especialmente perigoso para as pessoas idosas, que pode ter menos perceção nas alterações associadas ao calor.
    É frequente não sentir sede o que leva a uma menor ingestão de líquidos. Por outro lado, o organismo pode não ter a mesma capacidade para realizar a termorregulação necessária para prevenir os efeitos negativos do calor intenso na saúde pelo que deve ter os seguintes cuidados:
    • Beber água, mesmo quando não tem sede
    • Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
    • Sempre que necessário procurar locais climatizados
    • Evitar a exposição direta ao sol
    • Usar roupas leves, soltas, de cor clara, chapéu e protetor solar
    • No período de maior calor tomar um duche de água tépida
    • Fazer refeições mais leves e comer mais vezes ao dia
    • Evitar a utilização do forno ou de outros aparelhos que aqueçam a casa
    • Ter contacto de alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
    • Consultar o seu médico em caso de doença crónica ou se estiver a fazer uma dieta com pouco sal ou com restrição de líquidos
  3. Portadores de doenças crónicas
    As pessoas com doença crónica são mais vulneráveis aos efeitos do calor, pelo que é necessário ter cuidados especiais. É o caso das pessoas com diabetes, doença cardíaca, vascular, respiratória, renal, mental e ainda das que tomam medicamentos que diminuem a sensação de calor ou provocam retenção de água ou de sal (anti-hipertensores, antidepressivos, antipsicóticos e medicamentos para a doença de Parkinson, entre outros).
    Principais cuidados a ter, salvo indicação médica:
    • Beber água, mesmo não sentindo sede
    • Permanecer em ambientes frescos ou com ar condicionado
    • Evitar a exposição direta ao sol
    • Usar roupas leves, soltas e de cor clara e utilizar chapéu e protetor solar
    • Usar menos roupa na cama, em especial pessoas com fraca mobilidade ou acamadas
    • No período de maior calor, tomar um duche de água tépida
    • Evitar a utilização do forno ou outros aparelhos que aqueçam a casa
    • Ter alguém atento e disponível (familiar, amigo, vizinho)
    • Se tiver algum sinal ou sintoma associados ao calor, procurar cuidados médicos de imediato
    • Evitar a exposição dos Medicamentos a temperaturas elevadas
  4. Pessoas que desenvolvem atividade no exterior, expostos ao sol e/ou ao calor
    • Beba água com frequência
    • Evite beber líquidos com muito açúcar ou bebidas alcoólicas
    • Utilize roupa de trabalho leve e protetor solar desde que seja possível e seguro
    • Nas pausas, aproveite para arrefecer, se possível em locais com ar condicionado
    • Tente desenvolver a sua atividade com outros colegas por perto
    • Procure apoio médico de imediato se algum dos seus colegas se sentir mal
  5. Praticantes de atividade física
    • Comece e termine a atividade física de forma lenta e gradual
    • Opte pela manhã cedo ou pelo final do dia e evite as horas de maior exposição solar, entre as 11h e as 17h
    • Beba água frequentemente: antes, durante e no final da prática de atividade física. Se transpirar muito, opte por uma bebida com eletrólitos (bebidas para desportistas)
    • Evite consumir líquidos com muito açúcar
    • Realize atividade física com companhia
    • Pare de imediato a atividade se sentir fraqueza ou sensação de desmaio
  6. Pessoas isoladas e em carência económica e social
    • Devem ser contactadas, pelo menos duas vezes por dia, para saber do estado de saúde
    • Devem ser informadas sobre as condições climáticas e sobre os locais climatizados
Hidratação
Exposição Solar
Ambiente Fresco

Fonte: Serviço Nacional da Saúde

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